Le Blue Monday, c’est quoi au juste ?

Le troisième lundi de janvier est officiellement baptisé “le jour le plus déprimant de l’année” selon une formule mathématique qui mélange météo, dettes de Noël et manque de motivation.

​Mais derrière cette étiquette médiatique se cache un vrai phénomène : après l’euphorie des fêtes, le retour à la réalité peut peser lourd.

​Bonne nouvelle : tu peux passer ce Blue Monday (et les autres jours gris) avec humour, légèreté et des outils concrets pour retrouver énergie et motivation.

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1. La respiration anti-blues : ton super-pouvoir instantané

La respiration est l’un des outils les plus puissants et accessibles contre la déprime passagère.

​Quand le moral descend, le corps se crispe et la respiration s’accélère. Inverser ce cercle vicieux en quelques minutes peut déjà changer la donne.

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Exercice respiratoire “4-7-8” (4 minutes) :

• Inspire 4 secondes par le nez
• Bloque la respiration 7 secondes
• Expire 8 secondes par la bouche en faisant un “whoosh”
• Répète 4 cycles

Cet exercice agit directement sur le système nerveux parasympathique pour apaiser le mental.

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2. Mouvement doux : 10 minutes pour relancer l’énergie

Pas besoin d’un marathon, juste de briser la sédentarité qui alimente le blues.

​Une marche rapide, quelques étirements ou une mini-danse sur ta playlist préférée suffisent à libérer des endorphines et à oxygéner le cerveau.

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Mini-séance anti-blues (10 min) :

• 5 min de marche rapide (même dans le salon)
• 3 min d’étirements bras/jambes/cou
• 2 min de sautillements ou de mouvements libres

3. L’hypnose guidée : ton audio motivation express

L’hypnose est particulièrement efficace pour contrer les baisses de moral passagères.

​Elle permet d’accéder à des ressources internes de motivation et de confiance, même quand le moral est au plus bas.

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Recommandations :
👉 Lâcher prise total 2025 pour relâcher les tensions accumulées
👉 Sortir de dépression pour retrouver énergie et motivation
👉 Découvre tous nos audios bien-être dans la boutique CS Hypnose

4. Le pouvoir du “petit plaisir immédiat”

Quand le moral est bas, le cerveau a besoin d’une petite victoire rapide.

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Choisis un plaisir simple, accessible et immédiat :

• Une tasse de thé chaud avec une bougie
• Appeler un ami pour rire 5 minutes
• Manger un carré de chocolat noir en pleine conscience
• Regarder 10 minutes d’une série qui te fait rire

Ces micro-moments de plaisir activent le circuit de la récompense et aident à sortir du cercle vicieux du blues.

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5. La gratitude express : 3 minutes pour inverser la tendance

La pratique de la gratitude est scientifiquement prouvée pour améliorer l’humeur en quelques minutes.

​Quand tout semble gris, forcer le cerveau à chercher du positif crée un vrai déclic.

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Exercice 3 minutes :

1. Prends papier/stylo ou notes téléphone
2. Écris 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissant·e aujourd’hui (même minuscules)
3. Écris 1 chose que tu apprécies chez toi
4. Lis à voix haute

Plan anti-Blue Monday : ta check-list des 30 prochaines minutes

À 9h (ou quand tu sens le coup de blues) :
☑️ 4 minutes de respiration 4-7-8
☑️ 10 minutes de mouvement doux
☑️ Écoute Lâcher prise total 2025 ou Sortir de dépression (boutique CS Hypnose)
☑️ 1 petit plaisir immédiat
☑️ 3 minutes de gratitude express

Résultat attendu : moral boosté, énergie retrouvée, journée relancée.

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Le Blue Monday n’est qu’un jour parmi 365. Avec ces outils simples et puissants, tu peux le transformer en simple étape de ta journée, et surtout éviter que le blues s’installe.

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Ton super-pouvoir : savoir que tu as toujours à portée de main des techniques pour inverser la tendance en moins de 30 minutes.