Le mois d’octobre est le mois international de la santé mentale. Alors que l’hiver approche, le stress et la fatigue peuvent facilement prendre le dessus. Heureusement, des outils simples et efficaces comme le mindfulness, le journaling, et la spiritualité peuvent t’aider à mieux gérer ces moments difficiles.

Qu’est-ce que le Mindfulness ?

Le mindfulness (pleine conscience) est une pratique qui consiste à porter attention au moment présent, sans jugement. En te concentrant sur ta respiration, tes sensations ou tes pensées, tu peux réduire le stress et retrouver un état de calme intérieur.

Conseils pratiques pour intégrer le Mindfulness dans ton quotidien

1. Commence avec 5 minutes par jour : Installe-toi confortablement, ferme les yeux et concentre-toi uniquement sur ta respiration. C’est un premier pas simple pour réduire le stress.
2. Observe tes pensées : Laisse tes pensées aller et venir sans t’y accrocher. Apprends à les accepter sans jugement, ce qui t’aidera à prendre du recul sur les situations stressantes.
3. Incorpore la pleine conscience dans tes tâches quotidiennes : En mangeant, marchant, ou travaillant, sois pleinement présent(e) dans l’activité que tu fais, ce qui te permet de créer des moments de calme même dans les actions les plus simples.

Le Journaling : Un outil puissant pour décharger le mental

Le journaling (ou l'écriture réflexive) est une autre technique pour mieux gérer ton stress. En écrivant tes pensées et émotions, tu peux clarifier ce qui te pèse et décharger mentalement.

Voici comment le pratiquer :

1. Fixe un moment chaque jour pour écrire (ça peut être le soir avant de dormir pour faire un point sur ta journée, ou le matin au réveil pour t'aider à commencer à manifester ta vie de rêve). Note ce qui t’inquiète, te stresse, ou ce pour quoi tu es reconnaissant(e), tes envies, tes désirs, ou même tes motivations.
2. Sois honnête avec toi-même. Le journaling est un espace où tu peux t’exprimer librement sans jugement. Cela permet de mieux comprendre tes émotions et de les libérer.
3. Utilise des questions introspectives comme : "Qu’est-ce qui me stresse aujourd’hui ?" ou "De quoi ai-je besoin pour me sentir mieux ?" ou encore "Qu'est-ce que je veux créer dans ma vie ?"

Spiritualité et rééquilibrage des énergies

La spiritualité peut également jouer un rôle clé dans le bien-être mental. Que ce soit par la méditation, le yoga ou la prière, prendre du temps pour te reconnecter à toi-même t'aidera à rééquilibrer tes énergies, à mieux gérer tes émotions et à faire face au stress.

Hypno'dose gratuite : Relaxation profonde

Pour compléter ces outils, je t’offre une hypno'dose gratuite dédiée à la relaxation profonde. Cette séance, disponible dans ma boutique en ligne, est conçue pour t’aider à relâcher les tensions et te préparer mentalement à affronter l’hiver avec sérénité.

➡️ Télécharge gratuitement ton hypno'dose pour une relaxation profonde ici et commence à te relaxer en profondeur dès aujourd'hui.

Avec le mindfulness, le journaling, et une touche d’hypnose, tu as tous les outils pour mieux gérer ton stress et aborder l’hiver dans un état d’esprit apaisé.